rear delt machine fly ne demek?

Rear Delt Machine Fly (Ters Kelebek)

Rear Delt Machine Fly, temel olarak arka omuz (posterior deltoid) kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Ayrıca, kürek kemiklerini (skapula) stabilize eden romboid ve trapez kaslarının orta ve alt kısımlarını da çalıştırır.

Nasıl Yapılır:

1. Makineye oturun ve göğsünüzü pede yaslayın. Ayarlanabilirse, oturma yüksekliğini kollarınız makine kollarını tuttuğunuzda omuz yüksekliğinde olacak şekilde ayarlayın.
2. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin.
3. Makine kollarını tutun ve kollarınız hafifçe bükülü olsun.
4. Nefes verin ve kollarınızı yavaşça yana doğru açın. Arka omuz kaslarınızın kasıldığını hissedin.
5. Kollarınızı tamamen açtıktan sonra, bir saniye bekleyin ve kasılmayı hissedin.
6. Nefes alın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
7. Hareketi kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.

Faydaları:

• Arka omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Omuz dengesini ve duruşunu iyileştirir.
• Diğer omuz egzersizlerinde performansı artırabilir.
• Sırt ve omuz ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Omuz kaslarının daha belirgin görünmesini sağlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Hareketi doğru formda yapmaya odaklanın.
• Omuz ağrısı hissederseniz egzersizi durdurun.
• Başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayın ve tekniğinizi geliştirdikçe ağırlığı artırın.
• Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutun ve kamburlaşmaktan kaçının.

Bu egzersiz, omuz kasları gelişimi için önemlidir.